Cvičení prospívající prostatě

Ronald M. Bazar

Tyto druhy cvičení posilují prostatu a napomáhají její detoxikaci tím, že v ní zesilují krevní oběh. Prostata je totiž jak žláza, která vylučuje semenné tekutiny, tak i sval, který je pumpuje ven a vyvolává pocity rozkoše a rovněž je i filtrem, odstraňujícím z ejakulátu toxiny. A protože má svalovou strukturu, její procvičování napomáhá k udržení její dobré kondice. Proto má cvičení prostaty smysl.

Přídavným bonusem cvičení prostaty je také to, že pomáhá ovládat ejakulaci a prodlužuje erekci i její kvalitu. To přece vypadá slibně - hlaste se mi!

Cvičení prostaty je velmi jednoduché - spočívá v procvičování PC svalu, který tvoří pánevní dno. Je vhodné pro ženy i muže a nazývá se podle svého autora Kegelovo cvičení. PC sval se upíná na stydkou kost a na kostrč, podepírá vnitřní orgány v pánevní oblasti a je propojen se svěračem konečníku, močového měchýře (u žen i vaginy)

Kegelovo cvičení mužům napomáhá stahovat prostatu, což po následném uvolnění zesiluje proudění krve v ní a tím i její pročišťování. To je hlavním důvodem, proč je toto cvičení doporučováno mužům s potížemi, jako jsou zduření, benigní hyperplazie prostaty (BHP) neb prostatitida (zánětlivé onemocnění). Kegelovo cvičení je možno použít také pro léčbu močové inkontinence, neboť posilují svěrač močového měchýře.

Také ženy, které si prostudují tento příspěvek, mohou provádět úplně stejná cvičení. Kegelova cvičení posílí pánevní svaly i orgány. Výsledkem pak bývají intenzivnější pocity během sexu. Už po dvou týdnech tréninku bývají ženy schopny pevného sevření svěračů vaginy. Nechávám na vaší představivosti, jaké to může mít přínosy pro vás i vaše partnery!

Víte jak napnout PC sval? Je to opravdu jednoduché. Až budete vykonávat malou potřebu, zkuste zastavit proud moči. Takto budete potřebovat cvičit se svým PC svalem. Stačí jen napnout všechny svaly kolem šourku a konečníku. Automaticky se tím zapojí i prostata a vy jste na správné cestě

Od této chvíle už můžete toto cvičení provádět několikrát za den a při jakékoliv příležitosti - když sedíte, řídíte auto, jdete, mluvíte nebo také teď - když čtete tento text! Napněte, zadržte, uvolněte. Tak je to správně. Nejsnadnější cvičení na světě a možná také to nejprospěšnější! A vy už to víte také a osvojili jste si je!

Abyste z tohoto cvičení měli co největší prospěch, je potřeba provádět je po ucelených sekvencích, při kterých můžete použít následující varianty, kdy měníte:

- rytmus od pomalého po rychlý
- doby setrvání v napětí
- počty opakování
- počty sérií v průběhu dne

Jak prakticky provádět cvičení

Úroveň začátečníka
1. Při cvičení dýchejte prohloubeným dechem a soustřeďte se na izolované zapojování PC svalu.
2. Stáhněte a uvolněte jej rychle po sobě 10x. Opakujte tři série s prodlevou 10 vteřin.
3. Napněte a držte 10 vteřin. Opakujte 3x s přestávkami 10 vteřin.
4. Takto jste provedli jednu sestavu. Opakujte ji 3x denně
5. Opakujte každodenně po dobu 1 až 2 týdnů

Pro mírně pokročilé
1. Při cvičení dýchejte prohloubeným dechem a soustřeďte se na izolované zapojování PC svalu.
2. Stáhněte a uvolněte jej rychle po sobě 20x. Opakujte tři série s prodlevou 10 vteřin.
3. Napněte a držte 20 vteřin. Opakujte 3x s přestávkami 10 vteřin.
4. Takto jste provedli jednu sestavu. Opakujte ji 3x denně
5. Opakujte každodenně po dobu 1 až 2 týdnů

Pro pokročilé
1. Při cvičení dýchejte prohloubeným dechem a soustřeďte se na izolované zapojování PC svalu.
2. Stáhněte a uvolněte jej rychle po sobě 30x. Opakujte tři série s prodlevou 10 vteřin.
3. Napněte a držte 30 vteřin. Opakujte 3x s přestávkami 10 vteřin.
4. Takto jste provedli jednu sestavu. Opakujte ji 3x denně
5. Proveďte kombinaci: 30 rychlých opakování plus jedno stažení v délce 30 vteřin
5. Opakujte každodenně po dobu 1 až 2 týdnů

Mistrovská úroveň
Do tohoto cvičení je zapojeno celé tělo a silně se při něm zapojují svaly kolem prostaty a v břiše. Dýchá se při něm jógovým dechem.
1. V průběhu cvičení dýchejte zhluboka nosem.
2. Úkolem je provádět kontrakce nejen PC svalu, ale souběžně i celého těla a nejvíce pak břišních svalů
3. Pokrčte částečně nohy, rozkročte se na šířku kyčlí, ruce přiložte na kolena, paže natažené, prsty namířené dolů.
4. Zhluboka dýchejte nosem, nahrbte záda do oblouku, zadek vystrčte, hlavu vytáhněte vzhůru, bedra dotváří oblouk zad a břicho míří k zemi.
5. Pak se z podřepu trochu pozvedněte, ale kolena zůstávají stále mírně ohnutá
6. Při prohloubeném břišním dýchání prohněte záda do záklonu a ruce posouvejte po stehnech výš, paže napnuté, hlava se předklání.
7. Představte si citrón ve svém břiše, ze kterého chcete vymačkat všechnu šťávu sevřením PC svalu a vtahováním břicha dovnitř směrem k páteři.
8. Napínejte všechny svaly těla, táhněte za kolena, stehna silně zapojená, držte v napětí a nechte energii stoupat vzhůru.
9. Zadržte na 10 vteřin a pak se vraťte do výchozí pozice (viz bod 3). Nadechujte se nosem a znovu opakujte.

Poznámka: pokud ještě nemáte dostatečně silné břišní svaly, pak je pro vás 10 opakování příliš. Nemusí to znamenat, že byste cvičení nezvládli, avšak po 2-4 hodinách by vaše břicho bylo v agónii. Začínejte proto se 3 opakováními a v průběhu několika týdnů postupně zvyšujte zátěž až na 10.

Pamatujte, že cvičení zaměřené na prostatu je potřeba provádět každodenně. Je to ale tak jednoduché, že se mu můžete věnovat, když třeba stojíte u semaforu nebo sledujete televizi. Využijte všechny vhodné příležitosti a vaše prostata se bude radovat!

(Přeloženo z knížky R.M.Bazar - THE PROSTATE MASSAGE MANUAL)